ماهي فوائد الرياضه والحركه للجسم

ماهي فوائد الرياضه والحركه للجسم 

الحد من مخاطر المرض :
عندما تكون غير نشط تكون عرضة لعدد من الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم ، النشاط البدني يمكن أن يساعد في القضاء أو الحد من كل عوامل الخطر هذه ، ومن النشاط البدني نشاط الجري وركوب الدراجات ، والتدريب ، والسباحة ، والتجديف والمشي

ماهي فوائد الرياضه والحركه للجسم the movement

لتخفيف الوزن :
فرط الوزن والسمنة هي أحد اهم الاسباب في الأمراض المزمنة ، فضلا عن انخفاض احترام الذات ، الرياضة والنشاط البدني يمكن أن تساعدك على خفض وزنك لأنها تحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، الشيء الرئيسي الذي يجب العمل عليه بوتيرة معتدلة أو أعلى هو الممارسة الطويلة بما فيه الكفاية ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ب 150-250 دقيقة من الممارسة أسبوعيا للنشاط البدني لتحقيق فقدان الوزن ، وفقدان الوزن سوف يأخذ الإجهاد الزائد بالمفاصل ويمكنك من التحرك بشكل أكثر كفاءة .

أفضل تمارين لزيادة القدرة على التحمل :
القدرة على التحمل للقلب والتحمل العضلي تلعب دورا في الأنشطة الرياضية ، القدرة على التحمل للقلب تسمح لك للدخول في العمل المتكرر لفترة طويلة من الزمن دون أن تشعر بالتعب ، التحمل العضلي هو القدرة على أداء العديد من تمارين العضلات لفترة زمنية ممتدة ، الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة السلة لها معايير باللياقة البدنية و تحسين القلب والتحمل العضلي يمكن بدوره ان يمكنك من أداء المهام اليومية بمزيد من الكفاءة .

عظام أقوى :
ضعف العظام هو الشرط الذي يتعلق بان كثافة المعادن في العظام تقل فتصبح العظام ضعيفة ، نشاط تحمل الوزن مثل الركض والمشي والرقص والتنس وصعود الدرج ، يساعد على بناء كتلة العظام ويحارب ظهور مرض هشاشة العظام .

زيادة كتلة العضلات :
تدريب القوة هو نوع من النشاط البدني الذي يبني العضلات ، هذا النشاط ينطوي على رفع الأوزان الحرة ، وذلك باستخدام آلالات أو باستخدام مقاومة الجسم الخاصة بك على القيام بتمارين محددة لكل مجموعة من العضلات ، وتحسين وتر وقوة الرباط

تعزيز المزاج :
الرياضة والنشاط البدني لديها أكثر من مجرد تأثير فعلي على الجسم ، فخلال لعبة أو جلسة تدريب خاصة بك ستجعلك تشعر باسترخاء وخاصة إذا كان لديك وظيفة مجهدة

مرونة :
اليوغا هو شكل من أشكال النشاط البدني الذي ينطوي على عقد جسمك في وضع ثابت لفترة طويلة من الزمن ، هذا النوع من النشاط يساعد على تحسين المرونة الخاص بك ، وجود مرونة أفضل يساعدك في الحصول على جسد صحي .

تقرير عن فرقة العمل المشتركة بين وكالة الأمم المتحدة المعني بالرياضة من أجل التنمية والسلام تنص على أن الشباب يمكن أن تستفيد من النشاط البدني حيث تساهم في تطوير عظام صحية ، وكفاءة وظيفة القلب والرئة وكذلك تحسين المهارات الحركية والوظائف المعرفية . النشاط البدني يمكن أن يساعد على منع كسور الورك بين النساء والحد من آثار هشاشة العظام . يمكن أن تبقى نشط بدنيا وتعزيز القدرات الوظيفية بين كبار السن ، ويمكن أن تساعد على الحفاظ على نوعية الحياة والاستقلال

النشاط البدني والصحة النفسية :

تقدر منظمة الصحة العالمية أن واحد من كل أربعة مرضى يقومون بطلب الرعاية الصحية لديهم اضطراب عقلي ، أو عصبي سلوكي واحد على الأقل ، وأظهر عدد من الدراسات أن ممارسة الرياضة قد تلعب دورا علاجي في معالجة عدد من الاضطرابات النفسية ، تظهر الدراسات أيضا أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الاكتئاب

الرياضة والنشاط البدني كجزء من نمط حياة صحي :

هناك عدد من العوامل التي تؤثر في الطريقة التي تمارس بها الرياضة والنشاط البدني والتأثيرات على الصحة في مختلف قطاعات السكان ، الرياضة والنشاط البدني في حد ذاته قد لا يؤدي مباشرة إلى الفوائد ولكن إلى جانب عوامل أخرى ، يمكن أن تعزز أنماط الحياة الصحية ، هناك أدلة تشير إلى أن التغيرات في البيئة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على فرص للمشاركة ، وبالإضافة إلى ذلك يمكن للظروف التي يجري فيها النشاط ان تؤثر بشكل كبير على النتائج الصحية ، وتشمل العناصر التي قد تكون محددات على الصحة والتغذية ، وشدة ونوع النشاط البدني ، والأحذية والملابس المناسبة ، والمناخ ، والإصابة ، ومستويات التوتر وأنماط النوم

عندما نتحدث عن ممارسة الرياضة البدنية ، هي المجهود البدني للجسم الذي يؤدي إلى مستوى الصحة البدنية والعقلية على حد سواء ، يهدف الحفاظ على الممارسة أو التعزيز لدينا اللياقة البدنية والصحة العامة ، ممارسة الناس لأسباب مختلفة كثيرة ، يتم تضمين بعض منهم أدناه :
تقوية العضلات
الاستفادة المثلى من نظام القلب والأوعية الدموية
ممارسة المهارات الرياضية محددة
السيطرة على وزن الجسم
للمتعة
للفوز
الانخراط في المجتمع
التمارين الرياضية الخفيفة :
المتمرن هنا هو قادرا على التحدث أثناء الممارسة و الذهاب في نزهة على الأقدام مثال على التمارين الرياضية الخفيفة
التمارين المعتدلة :
المتمرن يشعر قليلا من التنفس خلال الدورة ، أمثلة يمكن أن يكون المشي السريع ، ركوب الدراجات بشكل معتدل ، أو المشي فوق تلة

دراسات وابحاث :
أظهرت الدراسات الامريكية أنه على الرغم من اهتمام البحوث حول النشاط البدني والصحة ، والأدلة العلمية على الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني هناك كمية هائلة من الأدلة العلمية عن التأثيرات الإيجابية للرياضة والنشاط البدني كجزء من نمط حياة صحي ، آثار إيجابية مباشرة من الانخراط في النشاط البدني بانتظام واضحة لا سيما في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك : أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والاكتئاب وهشاشة العظام

فوائد الرياضة للنساء و الاطفال

فوائد الرياضة للنساء و الاطفال  

يعتقد البعض من الأشخاص ان الرياضة تقتصر على جنس واحد فقط وهو الرجال وهم يجب عليهم ممارسة الرياضة بشكل دائم ومتنوع، ويقتصرون الرياضة على الرجال فقط أو الرجال والأطفال على سبيل المثال، ولكن هذا إعتبار خطأ جداً فالرياضة مثل الدواء متاحة لكافة الأجناس والأعمار، فهي مفيدة في تنشيط الدورة الدموية بشكل عام بالإضافة إلى أنها مفيدة جداً لمساعدة الجسم على التقدم في الصحة بشكل فعال وعدم الإصابة الدائمة بالأمراض، وسوف نعرض لكم الآن فوائد الرياضة المتنوعة للنساء بالإضافة إلى فوائدها للأطفال أيضاً .

فوائد الرياضة 

هناك العديد من أنواع الرياضة المفيدة للجسم بشكل فعال جداً، فعلى سبيل المثال رياضة المشي، فهي تعمل على شد عضلات الجسم بشكل جيد، والإستغناء عن هذه الرياضة تؤدي إلى إرتخاء العضلات بشكل قوي، كما أن الحد من ممارسة الرياضة يؤدي إلى صعوبة على القلب والرئة في القيام بوظائف الجسم بصورة جيدة، بالإضافة إلى إصابة المفاصل بضعف وإصابتها بالأمراض بشكل كبير .

تحمي الرياضة من الإصابة بالأمراض المتعددة
يحتاج الجسم إلى الحركة الدائمة لتنشيط الدورة الدموية بشكل مستمر، فيحتاج إلى عمل تمارين يومية لتنشيط الجسم وتنشيط الدورة الدموية به، بالإضافة إلى التمتع باللياقة البدنية والصحة الجيدة الخالية من الأمراض، كما أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى التخفيف من إصابة الجسم بالأمراض المزمنة والأمراض الشائعة مثل مرض السرطان وأمراض القلب، وإرتفاع ضغط الدم وإرتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ .

علاقة الرياضة بالتقدم في العمر

يوجد علاقة عكسية بين كل من الرياضة والتقدم في العمر بالأخص عند السيدات لأن السن عند السيدات يظهر بشكل مبكر عن الرجال، وتساعد الرياضة في شد الجلد مما يعمل على تأخير ظهور التجاعيد كما أن الرياضة تساعد في الصبر والتحمل، عند ممارسة الرياضة بشكل مستمر يؤدي إلى إستهلاك الطاقة المتاحة في الجسم بشكل منتظم أولاً بأول، كما أن الرياضة تساعد في عملية المرونة فهي تجعل الجسم أكثر مرونة وأكثر حركة بإستخدام أقل كمية من الطاقة يمكن إستخدامها .

علاقة الرياضة بالتحكم في الوزن

تعمل ممارسة الرياضة على سهولة التحكم في وزن الجسم، فتعمل ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، مما يترتب عليه التحكم في الوزن الصحي وظهور الجسم دائماً بشكل جيد .

فوائد الرياضة للأطفال

أثبتت الأبحاث والتقارير أن ممارسة الرياضة أمر مهم جداً في حياة الأطفال، فالرياضة تقوم بتنشيط حركة الدورة الدموية المتواجدة في الجسم كما أنها تقوم بحرق السعرات الحرارية، كما أنها تعد بالنسبة للأطفال مصدراً مهماً في خروج الطاقة بشكل جيد وفعال، وهذا ما يحتاجه الأطفال في معظم الأوقات وهي تفريغ الطاقات المتواجدة بهم، ولكن تقول إحدى التقارير أن نسبة الأطفال الذين يمارسون الرياضة في هذا العصر قليلة جداً مما ساعد على إنتشار الأمراض والأوبئة بين أفراد المجتمع لعدم مزاولتهم الرياضة بشكل مستمر ومنتظم وهذ ا ما يؤدي إلى الإصابة بالإمراض المزمنة والأمراض المنتشرة بشكل عشوائي، مثل الإصابة بمرض السكر والإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى إرتفاع ضغط الدم ، كما يؤدي إلى الإصابة بمرض السرطان أيضاً، بالإضافة إلى تصلب الشرايين ، وقلة المناعة لديهم، بالإضافة إلى تراكم السمنة والدهون في الاجسام، لانها لا تتمكن من الخروج من الجسم لإستغناء الجسم عن الحركة والرياضة، كما يؤكدون الأطباء إن الذين يمارسون الرياضة المنتظمة يظلون أكثر شبابا من غيرهم ويبدون أصغر عمراً دائماً، كما أنهم يعتبرون من الأفراد الذين لا يظهر عليهم حالة التقدم في السن، كما ينصح الأطباء بضرورة ممارسة الرياضة خاصة المشى السريع نصف ساعة يومياً لتجنب حالة الشيخوخة المبكرة، كما أن من فوائد الرياضة أنها تساعد الطفل على النشاط والحركة الدائمة دون تعب أو الشعور بالملل .